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骨质疏松的预防

日期:2016年9月22日 15:17
骨质疏松是指单位容积的骨组织内骨量明显减少,简单地说就是骨密度减低、骨质变脆的疾病。骨折是骨质疏松严重的并发症。
骨质疏松重在预防。人们应在40岁以前应注意膳食中供给充足的钙,尽量提高峰值骨量(人在30-40岁时是一生中骨量最高的时期,称为峰值骨量),峰值骨量越高,就可以推迟骨质疏松的发生。中、老年人通过补钙、雌激素替代疗法等可减缓骨质的丢失,但不能使之复原。
补钙最好从食物中补。
奶和奶制品是钙最好的食物来源。
奶和奶制品不仅含钙量丰富而且容易被人体吸收利用,奶中含的维生素D、乳糖可促进钙吸收。
成年人每天至少应喝奶250毫升。有些人有不同程度的乳糖不耐症,喝奶会发生腹胀不适、腹泻,可以尝试酸奶。
多吃大豆制品。   大豆中含钙较丰富,每天膳食中应有豆腐或豆制品。
多吃些虾皮、海带、芝麻酱等其他含钙丰富的食物。
注意适当增加体育锻炼。     运动可以减少钙从骨骼中丢失的速度。
还应多参加户外活动,多晒太阳。日光中的紫外线可使人皮下的7-脱氢胆固醇转变为维生素D,维生素D能促进钙的吸收利用,体内维生素D 的不足可加重钙缺乏。
老年骨质疏松患者必要时应补充钙制剂以及性激素,但必须在医生指导下应用。过量补钙有增加患肾结石的危险。
中国营养营养学会提出的中国居民膳食钙适宜摄入量为:成年人(18岁~49岁)为800毫克/日
50岁以上增至1000毫克/日
孕妇怀孕1000~1200毫克/日
喂奶的母亲每日钙的摄入量应为1200毫克/日
成年人:每天喝牛奶250~500克,可以获得约300~600毫克的钙,每100克豆腐约含钙160毫克,余下的部分可从其它食物中获得。

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