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颈椎病病人如何做体育疗法?

日期:2017年5月27日 08:13

  体育疗法对颈椎病有良好的治疗作用,可选用颈椎病防治操,每天1~2次,每次10~20分钟,方法如下:
  1.左顾右盼  8~16次。分腿站立,与肩同宽,双手叉腰。头缓缓向左旋转至最大限度,稍停片刻即还原,头缓缓向右旋转至最大限度,稍停片刻再还原。
  2.前俯后仰  8~16次。预备姿势同上。抬头望天至最大限度,稍停片刻即还原,低头看地至最大限度,稍停片刻,再还原成预备姿势。
  3.耸肩颈  24~32次。预备姿势:同上。动作:两臂伸直,两肩用力向上耸起,再后旋放下。
  4.回环摇头  16~24次。预备姿势:分腿站立,两手叉腰,头颈和全身放松。动作:头部缓慢大幅度环转运动,以先顺时针后逆时针作为1次,反复交替进行。该动作如有眩晕即可停止。

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